Idag har jag ökat på min träning lite vad gäller joggen då jag kört 100m sträckor i 20 min, så på måndag när jag joggar nästa gång blir det 10-12 min jogg. Ska bli spännande och se hur det blir när jag stegrar det ännu mer. Har även fått ett gäng nya övningar av min sjukgymnast i Umeå så det känns verkligen som om det går framåt!

Där gick precis loppet av stapeln och mycket riktigt blev TKB 2:a på 10.60 i motvind så det var riktigt bra. Men segrande finnen sprang grymt och gjorde 10.46 så inte mycket o göra åt tyvärr men helt klart en bra svensk start.

Idag blir det restaurangbesök på Pers krog med Emelies föräldrar och farföräldrar. Ska bli riktigt gott med fondue då det var länge sen. Imorgon blir det antingen mosaik eller rådhuskällarn så det är fin mat hela helgen.

Nu ska jag aktivera mig lite och städa/diska/duscha tänkte jag.

//Löfgren

Annars har jag tränat på ganska hårt de två dagarna som har gått så jag är lite sliten i hälsenan just nu (Förlåt älskling för att du fick gå kvällspromenaden som jag skulle gjort). Jag joggade i måndags i 20 min med 50m växelvis jogg/gång och där kunde jag jogga ytterligare lite närmare normalt tempo! Så det känns bra att det går ytterligare lite framåt, blev även benstyrka och lite mage/rygg.

Sen idag så körde jag cykelintervaller och överkropp. Blev även rehab som vanligt och ytterligare lite magövningar. Hälsenan kändes bra under tiden jag körde men har nu stelnat lite mer på kvällen så får nog ta det lite lugnare imorgon.

Stod ju även på malmöfestivalen i söndags och blev utmanad av folket mellan 15.00-20.00 vilket var roligt men det blev lite jobbigt mot slutet. Framförallt med tanke på att jag blev tillfrågad om att vara där till 17.30 och att jag inte skulle vara ensam. Men uppenbarligen var det för svårt för vissa personer att lösa ett väldigt lätt problem.

//Löfgren

Igår däremot så körde jag ett pass på dryga 2 timmar som innehöll allt och lite till. Började med mitt joggprogram där det var 20 min jogg/gång så på måndag kör jag ett sådant pass till för att på onsdag köra 100m vändor med jogg. Kändes bra och kunde öka tempot lite hela tiden så på slutet var det nästan så det såg ut som om jag joggade. Körde efter det massa rörlighet och rehab. Sen blev det ner i gymmet för att bränna av ben/axlar/rygg/mage så jag var ganska sliten efter det.

Men som avslutning på dagen blev det mat på El Patio och sen vidare till bio där vi såg Grown Ups. Riktigt rolig film där jag till slut fick kramp i magen för jag skrattade så mycket. Så den är verkligen värd att se!

Nu ska jag kura ner mig i soffan till en förhoppningsvis bra film.

//Löfgren

Idag joggade jag igen så det var fjärde gången efter operationen. När jag kör så går jag först 5 min som uppvärmning och sen växlar jag var 50:e meter mellan gång/jogg i 15 min för att avsluta med ytterligare 5 min gång. Tyckte jag joggade lite mer idag än tidigare då jag mest lufsat fram. Så på fredag är det dags igen och då ska jag köra 20 min gång/jogg.

Har för övrigt ändrat lite på mitt jobb då jag ska jobba på Nordea 4 dagar i veckan mellan 9-14 samt varje torsdag på Runners Store mellan 10-18. Detta gör jag för att anpassa det ännu mer efter min träning så jag får lite mer sömn varje morgon samt att jobba lite mer den dagen som jag har vila. Så det känns kanon att anpassa det ännu mer samt att jag får lite variation i vardagen.

Som avslutning så har Emelie idag slutfört sin utbildning till Aerobicinstruktör med ett prov där hon höll i ett pass för 35 personer. Givetvis klarade hon av det som jag har sagt hela tiden till henne!!!! Grattis älskling!

//Löfgren

Idag blev det även en sväng nere i gymmet med Emelie där vi körde bröst, triceps och mage. Måste verkligen köpa mig högtalare till min iPhone så man kan ha musik när man tränar där nere. Är värdelöst nu när man går där för motivationen bara rinner av mig när jag inte har musik i gymmet.

Igår spelade även Leksand sin första träningsmatch så då vet man att hösten börjar närma sig. Får väl bli att man köper Viasat så man kan se Leksand och United ihöst/vinter för att lysa upp kvällarna lite!

Nu blir det en Wallanderfilm som avslutning på denna dag!

//Löfgren

Var annars hos proppläkare idag som meddelade att jag ska äta waran 1 månad till så snart är den skiten över. Sen är det bara hålla tummarna att jag inte får någon mer propp. Men enligt läkaren är det en risk på 1% för mig ungefär, så bli inte förvånade om jag drar på mig en till!

Annars löper väl min rehab på som det är tänkt, imorgon ska jag jogga för första gången har jag bestämt mig för så det blir intressant att se reaktionen efter det. Men känns som att jag måste igång det för att pressa sig över den mentala spärren så man slutar vara så orolig hela tiden.

Det som är skönt nu är att Emelie är med på nästan alla träningspassen så då går allt lite lättare. Idag gick jag även lös på en sandsäck som hänger nere i ett av rummen, är grymt roligt och jag får verkligen utlopp för min energi och är väldigt mycket gladare efteråt. Så thaiboxning är nog något jag kommer träna efter min friidrottskarriär men även köra lite under höstens träning.

Nu ska jag iväg och kolla Sveriges träningslandskamp mot Skottland i goda vänners lag. Ska bli intressant och se hur Sverige spelar idag med Zlatan tillbaka och några andra unga spelare i startelvan. På tal om landslag förresten, vad Sarah Sjöström sysslar med på sim-EM övergår mitt förstånd. Hur man kan ställa upp i distanser där det är ca 12 min mellan loppen så att man kastar bort medaljchansen på båda sträckorna. Nog för att hon bara är 16 år men inte fan springer jag 110m häck, 200m samt 400m innan jag ska springa 100m.

//Löfgren

Det har hänt otroligt mycket sen sist, jag har som många kanske känner till gjort ännu en operation av min vänstra hälsena den 25/5. Det känns som att det går framåt men det tar väldigt lång tid då läkare/sjukgymnast har valt ett långsamt upplägg av rehabperioden så jag säkert blir helt bra. Har fortfarande inte börjat jogga men planen är att göra så under nästa vecka hoppas jag.

Har även stött på ett antal komplikationer efter operationen, en vecka efter att jag opererats började jag få fruktansvärt ont i hela vaden. Försökte gå men var helt omöjligt så gick till vårdcentralen där de tittade på det men inte hittade något och skickade hem mig. Men 3 dagar senare fick jag en ny tid eftersom jag fortfarande hade lika ont, då bestämde sig läkaren att ta ett blodprov som hon inte tyckte var lönt på måndagen. Åker hem så tar det några timmar sen ringer telefonen, ordern löd ta dig till akuten så snabbt du kan! Då har jag alltså fått en blodpropp i vaden.

Glömde förresten säga att när de tog stygnen första gången jag var där så sprack det också! Så det har gjort att allt har tagit ännu längre tid än vad som var beräknat. Så går med andra ord inte till den vårdcentralen någonsin igen!

Men nu är det bara att blicka framåt igen och göra allt som står i min makt för att ta mig tillbaka till löparbanorna där jag hör hemma. Kommer inte ge mig utan strid det är en sak som är säker!

Avslutningsvis för detta inlägg vill jag bara skicka en hälsning till min älskade familj Emelie & Lazy som båda fyllt år denna veckan! Älskar er det är ni som får mig att kämpa!

//Löfgren

Men det är bara att bita ihop! Jag ska tillbaka till banorna och jag ska stå på toppen igen!!!!

//Löfgren

Har haft vila idag så att jag kan köra två riktigt bra pass nu i slutet på veckan. Ska försöka att springa lite imorgon så därför vilade jag idag så inte skavsåret på hälsenan stör så mycket. Ska bli kul att testa lite löpning igen men man kommer antagligen känna sig väldigt kantig i alla rörelser.

Tittade på Man United-Man City igår, blev en härlig seger för United där Rooney fick avgöra i 92:a minuten. Hade varit så sjukt häftigt att vara på Old Trafford vid den tidpunkten. Det är en sak som jag hoppas få uppleva inom det närmsta året att få uppleva stämningen på Theatre of Dreams!

Imorgon väntar även en överraskningsmiddag som Emelie ska bjuda ut mig på, blir spännande och förhoppningsvis väldigt gott. Så nästa uppdatering sker på lördag!

//Löfgren

Har hittills denna vecka kört 3 st träningspass.

Mån: jogg ca 10 varv inomhus, cykelintervaller 2*5*20 sek med 40 sek vila mellan varje, sen avslutade jag passet med ett gäng magövningar.

Tis: Då var det dags för benstyrka.

Knäböj 4*6 155 kg

Enbens knäböj i smith 2*6 110 kg

Raka marklyft 3*10 90 kg

Flowin baksida 3*12/ben, Flowin höftböjare 3*10/ben

Eccentriska legcurl 3*8/ben 40 kg

Stående sätesdrag 3*12 45 kg, stående ljumsdrag 3*10 27,5 kg

Enbens tåhävningar i smith 3*15 30 kg

Som man kan se så har jag ökat belastningen på mina tåhävningar så jag belastar med vikt förutom kroppen och har inte fått något ont alls.

Ons: Idag blev det 2 km jogg på löpbandet i ganska så bra fart.

Bänkpress 4*6 95 kg

Snedbänk 3*8 32,5 kg hantlar

Samt ett 5-6 olika övningar för mage/rygg som jag inte orkar skriva ut varje enskild.

Så nu har jag kunnat öka på i det mesta vilket innebär att jag tar vila imorgon och får behandling av Jimmy istället. Sen är det lättare löpning samt cykel på fredag samt benstyrka på lördag.

Sen har ju som sagt snöstormen dragit in över Malmö idag vilket inte är så roligt. Var så sjukt jobbigt och obehagligt att cykla till träningen. Man såg max en meter framför sig och det kändes som om någon stod och kastade grus i ögonen på mig. Sen när man väl kom fram såg man ut som en snögubbe, hade t o m is i skägget.

Har även lyckats med bedriften att tappa mina nycklar idag i snön med så nu måste vi byta lås på lägenheten vilket säkert blir jättebilligt!!!!

//Löfgren