Beklagar att jag inte uppdaterat på väldigt länge, men har sin enkla anledning i att jag för två veckor sen skadade mig igen. Högg till en bit ovanför det opererade området så antar att det är en bristning. Har undersökning på torsdag där jag hoppas få fram exakt vad det är. Så kommer att förlänga min rehabperiod betydligt.

Men det är bara att bita ihop! Jag ska tillbaka till banorna och jag ska stå på toppen igen!!!!

//Löfgren

Idag har jag varit hos Jimmy på behandling och man kan lugnt säga att jag var i stort behov av det. Var öm och stel i nacke, ländrygg, säte och baksida som Jimmy lyckades räta ut och trycka rätt på. Har kännt ända sen jag gjorde operationen att jag har blivit stelare och sned belastat kroppen en hel del. Så nu får det bli tätare mellan behandlingarna så man inte komma såhär långt ner i källaren igen.

Har haft vila idag så att jag kan köra två riktigt bra pass nu i slutet på veckan. Ska försöka att springa lite imorgon så därför vilade jag idag så inte skavsåret på hälsenan stör så mycket. Ska bli kul att testa lite löpning igen men man kommer antagligen känna sig väldigt kantig i alla rörelser.

Tittade på Man United-Man City igår, blev en härlig seger för United där Rooney fick avgöra i 92:a minuten. Hade varit så sjukt häftigt att vara på Old Trafford vid den tidpunkten. Det är en sak som jag hoppas få uppleva inom det närmsta året att få uppleva stämningen på Theatre of Dreams!

Imorgon väntar även en överraskningsmiddag som Emelie ska bjuda ut mig på, blir spännande och förhoppningsvis väldigt gott. Så nästa uppdatering sker på lördag!

//Löfgren

Då har det gått en hel vecka sen jag skrev sist vilket har hängt mycket på att jag har varit sjuk och inte varit så pigg. Mellan tisdag-lördag har jag haft huvudvärk, extremt ont i magen och allmänt sliten på grund av dessa ting. Men nu är man igång för fulla segel igen!

Har hittills denna vecka kört 3 st träningspass.

Mån: jogg ca 10 varv inomhus, cykelintervaller 2*5*20 sek med 40 sek vila mellan varje, sen avslutade jag passet med ett gäng magövningar.

Tis: Då var det dags för benstyrka.

Knäböj 4*6 155 kg

Enbens knäböj i smith 2*6 110 kg

Raka marklyft 3*10 90 kg

Flowin baksida 3*12/ben, Flowin höftböjare 3*10/ben

Eccentriska legcurl 3*8/ben 40 kg

Stående sätesdrag 3*12 45 kg, stående ljumsdrag 3*10 27,5 kg

Enbens tåhävningar i smith 3*15 30 kg

Som man kan se så har jag ökat belastningen på mina tåhävningar så jag belastar med vikt förutom kroppen och har inte fått något ont alls.

Ons: Idag blev det 2 km jogg på löpbandet i ganska så bra fart.

Bänkpress 4*6 95 kg

Snedbänk 3*8 32,5 kg hantlar

Samt ett 5-6 olika övningar för mage/rygg som jag inte orkar skriva ut varje enskild.

Så nu har jag kunnat öka på i det mesta vilket innebär att jag tar vila imorgon och får behandling av Jimmy istället. Sen är det lättare löpning samt cykel på fredag samt benstyrka på lördag.

Sen har ju som sagt snöstormen dragit in över Malmö idag vilket inte är så roligt. Var så sjukt jobbigt och obehagligt att cykla till träningen. Man såg max en meter framför sig och det kändes som om någon stod och kastade grus i ögonen på mig. Sen när man väl kom fram såg man ut som en snögubbe, hade t o m is i skägget.

Har även lyckats med bedriften att tappa mina nycklar idag i snön med så nu måste vi byta lås på lägenheten vilket säkert blir jättebilligt!!!!

//Löfgren

Började känns mig lite risig redan igår under dagen men kändes inte som om det vara någon fara så jag åkte och tränade ändå. Med facit i hand skulle jag nog tagit vila och fått mig lite mer sömn igår mitt på dagen. För på kvällen hade jag feber och ont i hela kroppen, idag så har jag haft en tung huvudvärk hela dagen.

Men träningen jag körde igår gick bra och jag tänkte börja skriva lite utförligare vad jag kör varje dag. Det blev benstyrka och man är inte riktig uppe på sina maxvikter ännu men en del saker börjar i alla fall närma sig.

Enbens step-up 4*6 60 kg

Knäböj 4*6 150 kg

Raka marklyft 3*10 85 kg

Enbens baksidecurl 3*8/ben 25 kg

Draken 3*8/ben 10 kg

Höftdrag 3*10 22,5 kg

Ljumskdrag 3*10 25 kg

Har för övrigt sett Sveriges två matcher i handboll och det är inte konstigt att vi aldrig vinner något längre. Herregud va dåliga dom är, härligt att det är lagkaptenen Kim Andersson som är absolut sämst. Ska vara storstjärna och presterar ingenting vilket gör att vi inte har en suck mot bättre motstånd.

Hoppas jag mår bättre imorgon så jag kan återgå till jobb men känns just nu inte som att så är fallet. Börjar värka lite i kroppen och huvudet bankar på som tidigare.

//Löfgren

Men det är ej jag som har drabbats denna gång, utan det är Pelle borta i USA. Känns rent ut sagt för jävligt att detta har hänt ännu en gång och framförallt att man inte kan vara där borta och stötta honom. Men sänder härigenom en extra hälsning och jag vet att du kommer igen minst lika bra som innan skadan.

I övrigt har dagen varit bra träningsmässigt då jag idag joggade för andra gången. Blev drygt 1 km med lite högre tempo och lite mer markerat frånskjut i steget. Efter detta så cyklade jag 10*20 sek intervaller med 40 sek vila mellan. Är verkligen trist att sitta och trampa på en cykel men förhoppningsvis har jag igen det när jag väl kommer igång med löpningen. Körde även mage/rygg samt överkropp, så imorgon väntar benstyrka.

Nu tittar jag på idrottsgalan som verkligen är en riktigt trött och seg gala. Trista tal och väldigt dåligt tempo i sändningen. Jan Guillou som prisutdelare, har vi verkligen inte något bättre i detta land? Sen Lars Lagerbäck ska dela ut ett pris och har inte ens lagt energi på att lära sig uttala Jonas Jerebkos namn, för sist jag kollade hette han inte Jonas Jerebeko….

Nu är det helt plötsligt en polis som ska dela ut pris eftersom hon skadat sitt knä under året, vad händer???

//Löfgren

Idag har jag hittills lyckats med konststycket att igentligen inte göra någonting. Har varit ute med hunden två ggr och båda dessa gångerna glömt nycklarna så jag inte kom in nere i porten. När det väl kom en person som kunde öppna åt mig så stack ju hunden iväg ut mot vägen så då fick man jaga ikapp henne, sådär lagom nöjd man var då.

Har denna helgen vilat helt och hållet så att jag kan köra en riktigt bra vecka nu, öka på med mer jogging och tåhävningar samt testa på alla övningar som jag har runt om i styrkeväg. Men när jag sprang efter hunden så gjorde det inte ont och det var en ganska snabb joggtur på 50m, så lite träning har jag ju fått:-)

Mitt tips igår om Philles resultat på 60m satt som en smäck, 6,86 blev resultatet och han var nöjd med säsongsstarten. Även Lisa sprang bra och persade äntligen på 60 med tiden 7,74 vilket även det var väldigt positivt.

Var kul att kolla på tävling förutom att vi här i Malmö stoltserar med världens sämsta starter. Vi har ju som bekant en ny regel där man blir diskvalificerad direkt vid första tjuvstart och den regeln gjorde han lite som han ville med. Ena stunden tog han bort någon nästa fick personen som tjuvade vara kvar. Helt j*vla otroligt att man inte kan vara konsekvent och tydlig när man har en enda uppgift.

Igår var vi ett stort gäng som var och käkade på lemongrass och sen kollade vi Snabba Cash på bio, väldigt god mat och en riktigt grym film som verkligen passade mig.

Nu ska jag aktivera mig lite och åka bort till ica och handla lite.

//Löfgren

Börjar med gårdagens riktigt sjuka hockeymatch mellan Leksand-Malmö. En match som innehöll allt som skador, massa mål, slagsmål, domartabbar, målvaktstabbar m.m. Men till min stora glädje och Patriks(från jobb) stora förtret bredvid mig i soffan så avgick Leksand som segrare med 5-4. Sjukt va nervös och uppspelt man kan bli när matchen svänger hela tiden.

För övrigt har jag joggat för första gången sen operationen. Detta gjordes i torsdags och kändes helt okej, ingen smärta överhuvudtaget så det är alltid positivt. Sen att jogga var kanske att ta i då man mer bör kalla det för att lufsa fram. Men fem varv inomhus blev det och det är jag nöjd med. Nästa joggingrunda blir imorgon då jag hoppas kunna öka lite!

Annars flyter träningen på i övrigt, kör ganska så tuff styrketräning för att redan nu lägga en stabiul grund att stå på inför utomhussäsongen. Gäller bara att hitta övningar som inte belastar hälsenan för mycket och det tycker jag att jag har gjort för i princip alla muskelgrupper.

Har även hämtat ut min första leverans av varor från sponsorn Runners Store i Helsingborg. Det var proteiner, vitaminer, bars och energidryck från Maxim & Vitargo. En ganska ordentlig laddning men kommer gå åt mer och mer desto hårdare jag kan köra.

Nu ska jag bort till Atleticum och kolla på lite tävlingar när bl.a Phille, Lisa, Vuk m.fl. ska springa. Känns som att man kommer bli sugen på att köra själv men får som bekant vänta ett tag till. Men man känner att suget kommer nu när läktarna är uppsatta i hallen. Att bara få dra på sig spikskorna och damma av ett riktigt bra träningspass där man känner formen infinner sig inför en tävling, det hade varit underbart.

Lägger för övrigt ett litet tips på Phille idag att han springer på 6,86 på 60m idag. Har sett bra ut på träning så hoppas verkligen han får starta säsongen med ett bra lopp utan känningar….

//Löfgren

Gått ett litet tag sen senaste uppdateringen och kände att nu är det allt dags igen! Sitter just nu hemma med en sjuk hund som spyr hela tiden och vägrar äta, känns så jobbigt när man inte vet vad som är fel och inte har en aning om vad man ska göra. Det är ju lite svårt för henne att säga vad som är fel, man är kanske inte någon Cesar som kan prata med hundar direkt.

Läkningsprocessen flyter på percis som den ska och våran klubbläkare Ola tittade på den i fredags och tyckte den såg förvånansvärt fin ut efter så kort tid. Här har ni en dagsfärsk bild på såret, som ni kan se den läkt helt upptill men fortfarande lite kvar längre ner. Lägger även in en bild som togs samma dag som stygnen togs bort.

Träningen bara ökas på hela tiden och det är riktigt roligt att hela tiden öka belastningarna samt lägga till övningar som inte gör ont. Har t.ex kört vanliga knäböj i smithmaskinen på 140 kg som även det fungerar utan smärta, så nästa pass ska jag testa att köra med fria vikter. Vad gäller mina tåhävningar så har det ökats på till eccentriska viloket innebär att jag går upp på båda fötterna och ner på den opererade. Ska köra det ikväll och på tisdag för att då gå över på enbens helt och hållet.

Nu bara längtar man efter att åtminstone kunna börja jogga, men är bara en dryg vecka till det förhoppningsvis. Sen är det bara att stegra det hela tiden. Går allt riktigt bra så skulle jag på tisdag ha avverkat halva rehabtiden så kanske kan vara igång tidigare än 1:a mars.

Har för övrigt stött på ett riktigt skönt band som heter The Baseballs som gör om moderna låtar till ett gammalt sound. Riktigt skön musik speciellt i dessa dagar då Elvis skulle ha fyllt 75 år i fredags!

//Löfgren

Idag är det 3 veckor sen jag var i Umeå och gjorde operationen av min hälsena. Känns fortsatt bra och jag håller den plan som är uppritad för mig. Har idag för första dagen inget som skyddar eller sitter över såret eftersom jag igår tog bort de stripes som suttit över såret.

Träningen ökas på hela tiden och jag testar mig fram varje dag vilka övningar som går att köra utan att det gör ont. Så idag blev det nya cykelintervaller tillsammans med benstyrka som bestod av enbens benböj, baksida på boll, liggande lecurl, sittande legcurl, ljumskarna samt en övning för höftböjarn på flowin. Så lite nya övningar som säkert känns imorgon!

Imorgon är planen att köra överkropp samt mage/rygg och hjälpa de andra som ska köra sprint! Sen får man passa på att njuta av sista lediga dagen innan jobbet börjar.

Ska bli både jobbigt och skönt att börja jobba igen, jobbigt eftersom det är väldigt skönt att kunna slappa och skönt för att man får lite mer uppstyrd vardag igen!

Nu bär det av till Oxie för lite lek med hundarna! Lazy är så glad nu när det ligger lite snö på marken igen så hoppas den får ligga kvar ett tag till.

//Löfgren

Ja då har året 2010 tagit sina första stapplande steg! Har varit två rätt lugna dagar då gårdagen spenderades med Alex. Först träning där jag körde 10*30 sek cykelintervaller samt benstyrka som bestod av enbens knäböj, marklyft, sittande bencurl, samt tåhävningar på golvet. Sen väntade många timmars FIFA spelande där vi med hjälp av våra egna drömvärvningar vann champions League med Young Boys.

På tal om nyår så hade vi det otroligt trevligt hos Jesper & Emma där vi åt god mat och umgicks i goda vänners sällskap. En bild från nyår på mig & Emelie!

.

Ska iväg och träna idag med hade jag tänkt, får bli överkropp och mage/rygg idag eftersom träningsvärken efter marklyften igår inte är nådig. Hälsenan känns för övrigt riktigt bra då jag inte har det minsta ont i något läge när jag är ute och går. Tåhävningarna känns även de bättre och gör inte heller så ont längre. Så känns som om jag håller planen som är uppritad!

Jag har inte direkta nyårslöften då det bara brukar bli katastrof av dessa, men jag har valt att ha några nyårsmål/nyårsförhoppningar istället.

• Att vara i full träning innan 1:a mars
• Åka på ett större läger än vanligt(ex USA)
• Kvala till EM i Barcelona
• Medalj på SM
• Plats i finnkampen

Det är vel de olika mål/förhoppningar som gäller för 2010 vad gäller min träning och på det personliga planet gäller samma sak som det gångna året då jag varit väldigt nöjd med allt! En semestertripp med Emelie bör det dock vara dags för under året med!

//Löfgren